Ничто так не выбивает из колеи, как внезапное ощущение усталости. Особенно когда впереди много дел, а единственное желание — вздремнуть. Вместо того чтобы хвататься за очередную чашку кофе, попробуйте подпитать организм правильно подобранной едой. Диетологи выделяют несколько продуктов, которые помогут зарядиться энергией на весь день.

Любая еда дает организму калории, но важно, как именно он их использует. Баланс углеводов, белков и жиров определяет, насколько долго и эффективно вы будете чувствовать себя бодрыми.

Углеводы — быстрый источник энергии, особенно сложные, которые медленно усваиваются.
Белки и жиры — дают длительное насыщение, предотвращая резкие спады энергии.
Вода — не содержит калорий, но играет ключевую роль в обмене веществ, поддерживая уровень энергии.

5 лучших продуктов для бодрости:

Овес
Отличный завтрак или перекус перед тренировкой! Благодаря сложным углеводам овес обеспечивает равномерное поступление энергии. В нем также много клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Попробуйте добавить ложку орехового масла или фрукты для усиленного эффекта.

Бананы
Легкоусвояемые углеводы делают бананы отличным источником энергии. Они богаты калием, необходимым для работы мышц. В сочетании с ореховым маслом это питательный и сытный перекус.

Вода
Хотя она не дает калорий, обезвоживание — одна из главных причин усталости. Пейте воду регулярно, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии.

Ореховое масло
Насыщено полезными жирами, белком и клетчаткой, что помогает дольше сохранять бодрость. Миндальное и арахисовое масло содержат витамины и минералы, улучшающие обмен веществ. Намажьте на цельнозерновой хлеб или добавьте в овсянку.

Яйца
Идеальный источник долгосрочной энергии благодаря сочетанию белков и жиров. В них также есть витамины группы B и железо, поддерживающие метаболизм. Добавьте яйцо к тосту с авокадо или возьмите вареное яйцо в качестве перекуса.

Выбирайте продукты, которые питают организм, а не просто дают временный заряд бодрости!