Полезные перекусы, которые можно перед сном

Часто ближе к ночи мы испытываем невыносимый голод. Но как мы знаем, ночные закуски и напитки не очень полезны для здоровья. Определенные варианты перекусов могут негативно повлиять на сон или вызвать желание есть еще. 

Существует множество вкусных и полезных вариантов еды, которые являются сытными, питательными и способствуют оптимальному сну.

Горсть грецких орехов или миндаля
Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, способствующие сну, а также клетчатку, антиоксиданты, мелатонин и магний, а также немного растительного белка. Эти пищевые преимущества будут способствовать общему здоровью, сытости и сну. 

Смузи с терпкой вишней
Сытная сладость смузи - идеальный вариант после ужина. Смузи также является идеальным средством для добавок, способствующих сну, таких как терпкая вишня (или терпкий вишневый сок), замороженные ягоды, виноград и даже овес.

Копченый лосось на цельнозерновых крекерах
Невыразительная жирность копченого лосося не только поможет обуздать ночной голод и тягу к соли, но и будет способствовать лучшему сну. Это связано с содержанием омега-3 жирных кислот и витамина D. 

Овсяные хлопья с семенами чиа
Это блюдо содержит омега-3 жирные кислоты, мелатонин, магний, клетчатку и антиоксиданты, которые содержатся в таких ингредиентах, как овес и семена чиа. Добавьте ягоды и немного молока, чтобы утолить тягу к сладкому.

Рулетики из индейки
Триптофан, который содержится в индейке (и курице!), поможет вам лучше высыпаться, что делает рулетики из индейки идеальной слегка соленой ночной закуской. 

Йогурт с фруктами и мюсли
Миска йогурта, обогащенного белками и кальцием, с фруктами, гранолой или измельченными орехами - это всегда сытный перекус, а тем более с добавлением семян чиа, богатых омега-3. Триптофан и витамин D, содержащиеся в йогурте также будут способствовать здоровому сну.

Овощи с домашним сыром
Хрустящие продукты - распространенное желание в часы после ужина. Обмакните овощи в творог, богатый витамином D и триптофаном, чтобы улучшить сон и добавить непревзойденного пикантного вкуса. Можно добавить к сыру приправу для дополнительного вкуса.

Попкорн
Если вам хочется чего-то действительно простого, возьмите несколько горстей обычного или слегка подсоленного попкорна. Эта закуска технически представляет собой цельное зерно, которое содержит немного больше клетчатки, чем другие ночные закуски в пакетах, такие как картофельные чипсы. Попробуйте предварительно упакованный вариант из продуктового магазина, который не содержит натрия, изготовлен с небольшим количеством масла или вообще без него, и не содержит сахара.