Забудьте о «правиле 10 000 часов»: психолог развенчал популярный миф

«Правило 10 000 часов» — популярная концепция, согласно которой для достижения мастерства в любой области требуется около 10 000 часов практики. Социолог Малкольм Гладуэлл популяризировал эту идею в своей книге «Гении и аутсайдеры». Однако психолог Кеннет Миллер ставит под сомнение эту теорию.

По словам Миллера, «правило 10 000 часов» — это не универсальное правило, а лишь усреднённый ориентир. Гораздо важнее не количество, а качество практики. В подтверждение своей позиции он приводит личный пример занятий скалолазанием:

«За 20 лет скалолазания я так и не стал экспертом. Несмотря на регулярные тренировки, мои результаты оставались посредственными, в то время как новички быстро меня обгоняли. Как психолог, я понимал: дело не в количестве часов, а в том, как я практиковался», — пишет он в статье для Psychology Today.

Прогресс пришёл лишь тогда, когда Миллер нанял тренера. Тот указал на его слабые стороны — технические ошибки и нехватку гибкости. Миллер начал записывать свои восхождения на видео, заранее изучал маршруты и работал над конкретными движениями.

«Через несколько месяцев я покорил 12-ю категорию сложности — то, что раньше казалось невозможным», — говорит он.

Вместо однообразного повторения Миллер рекомендует осознанную практику, которая включает:

постановку чётких целей,
получение регулярной обратной связи,
анализ ошибок и постоянную корректировку подхода.

Если нет наставника, помогают видеоанализ, самооценка, ведение дневника и другие методы фиксации прогресса.

По мнению психолога, без этих условий практика может лишь закреплять ошибки. Именно поэтому, по его словам, некоторые психотерапевты с 20-летним стажем не эффективнее новичков, а музыканты годами играют одни и те же произведения без заметного роста.

«Настоящие эксперты — это не те, кто дольше всех практиковался, а те, кто постоянно ставит цели, получает обратную связь, анализирует и улучшает технику. Мастерство — это не автоматический результат опыта, а следствие продуманной работы над собой. Будь то скалолазание, музыка или психотерапия — только осознанная практика ведёт к росту», — подытоживает Миллер.