Новое исследование оценило влияние освещения на бодрость — и дало полезные рекомендации по обустройству спальни.

Сон — неотъемлемая часть человеческой жизни, и, пожалуй, именно он сильнее всего страдает от современного образа жизни и технологического прогресса. На качество ночного отдыха большое влияние оказывает обстановка в спальне: освещение, звуки и температура. Однако именно этот аспект часто упускается из виду при проектировании жилых помещений.

В поисках эффективного решения многие исследования сна используют искусственное освещение, поскольку его легко контролировать. Однако учёные из Осакского столичного университета установили, что естественный свет значительно ценнее и важнее.

Они провели эксперимент с участием 19 человек (9 женщин и 10 мужчин), результаты которого были опубликованы в журнале Building and Environment.

С помощью автоматических штор создавались три режима освещения:
• IA — естественный свет за 20 минут до пробуждения,
• IB — естественный свет с рассвета до пробуждения,
• CC — полная темнота перед пробуждением.

После каждого сеанса у участников измеряли уровень сонливости, бодрости и усталости с помощью электрокардиограммы, электроэнцефалограммы и опросников.

Результаты показали, что в условиях IA и IB участники чувствовали себя менее сонными по сравнению с режимом CC. При этом режим IA оказался наиболее эффективным для повышения бодрости, тогда как избыток света в IB, наоборот, давал обратный эффект.

Ð’ результате исследования были сформулированы рекомендации: архитекторам — закладывать естественное освещение в проект спальни, а всем нам — использовать «ÑƒÐ¼Ð½Ñ‹Ðµ» шторы, чтобы просыпаться бодрее.